15 coisas
que você pode fazer quando se sente uma merda

(Você não precisa lidar com tudo de uma vez só vez...)

1. Tome um copo de água.
Você pode estar desidratado!
Seu corpo precisa de água. Não suco, refrigerante ou álcool;
pegue um bom copo de água e beba.

2. Arrume sua cama.
Quando você tem muito o que fazer e se sente sobrecarregado, arrumar a cama pode ser o primeiro passo para colocar sua vida no rumo certo. Isso também vai te desincentivar a voltar a dormir.
(pelo menos, é o que se espera)

3. Tome um banho.
A vida é diferente quando você está limpo! E um banho isso pode
te dar uma explosão de energia se você estiver se sentindo letárgico.
Lave o cabelo e faça uma massagem na cabeça.

4. Faça um lanche, mas não junk food!
Você comeu o suficiente hoje? É super tentador comer junk food quando você se sente um lixo. Se você não sentir vontade de tomar uma refeição inteira, talvez coma apenas uma fruta. Algo que você possa queimar no decorrer do dia e não em apenas cinco minutos.

5. Saia para dar uma volta.
Talvez você esteja precisando de um pouco de ar fresco e nem sequer saiba disso. Dê ao seu corpo um pouco de luz natural, respire um ar diferente, mexa as pernas, mesmo que seja por apenas cinco minutos. Permita-se ter alguns pensamentos diferentes.

6. Troque de roupa.
Mesmo que não vá sair de casa hoje, vista roupas de verdade.
Ou, se estiver usando as mesmas roupas desconfortáveis que
usou durante o dia inteiro e se sentir incomodado,
coloque pijama e chinelo, e relaxe.

7. Mude seu ambiente.
Ficar olhando para as mesmas quatro paredes dia após dia pode
ser terrível. Você pode ir em uma cafeteria, biblioteca ou na casa de
um amigo... Se puder adicionar “ir a algum lugar” à lista de coisas
para fazer hoje, você poderá se sentir melhor.

8. Converse com alguém, mas não na internet;
pode ser sobre qualquer coisa.

Se você não sente vontade de conversar sobre seus problemas,
tudo bem, mas vá visitar um amigo, fale com ele sobre um filme
que você viu, ou ligue para sua mãe e veja como ela está.

9. Dance uma música animada.
Escolha uma música com bastante energia e mande ver.
Dance nem que seja uma música como uma estrela do rock
para bombear sangue novo nas veias.

10. Faça exercícios físicos.
Faça algum exercício aeróbico até suar. Se você não tem tempo para um treino completo, procure uma saudação ao sol no YouTube e se alongue pelo tempo que tiver disponível. Faça algumas flexões ou abdominais no escritório.

11. Faça alguma coisa, mesmo que seja pequena.
Você precisa fazer compras? Agendar uma consulta médica?
Responder um e-mail? Se não puder fazer as coisas grandes de sua lista, concentre-se nas coisas pequenas, e não se esqueça de se parabenizar por ter feito algo.

12. Abrace um animal.
Se você não tem um animal de estimação, você pode visitar
o de um amigo? Ou pode ir a um abrigo de animais?

13. Faça uma lista de “coisas feitas” em vez de “coisas a fazer”.
Faça uma lista de "coisas feitas" em vez de "coisas a fazer".
Em vez de se sobrecarregar agora, comece a se sentir melhor pelo que você conseguiu fazer. Você pode adicionar “escovei os dentes”, “lavei os pratos” ou “escolhi uma roupa”, à sua lista. Não importa quão pequena seja a tarefa, prove a si mesmo que você é eficiente.

14. Assista a um vídeo do YouTube que sempre faz você rir.
Você vai se surpreender com as coisas que existem por lá!

15. Se permita sentir-se uma merda.
Você tem o direito de ter um dia de merda e não precisa corrigir tudo agora. Se você tentar corrigir e não der certo, isso não significa que acabou a esperança.
Dê a si mesmo o tempo e o espaço que você precisa para sentir
o que você está sentindo.