Relógio biológico

DESPERTAR - das 7 às 8h
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um
hormônio que faz acordar, o cortisol.
Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair
sem dor de cabeça ou mau humor.

PRAZER - das 9h às 10h
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa
de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer)
está em seu apogeu.
O prazer experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta
ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta
nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO - das 10h às 12h
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na sequência) está mais ativa.
Depois que as endorfinas presentes entre 9h e 10h desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal.
É o momento certo para refletir, discutir idéias
e encontrar inspiração.

DESCANSO - das 13h às 14 h
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente
à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição,
basta uma sesta de 20 min.

MOVIMENTO - das 15h às 16h
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde,
ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram
uma explicação para o fato.

RUSH - das 18h às 19h
À partir das 18h, o organismo fica particularmente
vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono.
Convém então limitar o consumo de cigarros
e evitar se possível, os engarrafamentos.
Também é nesse horário que a atividade intelectual
e o estado de vigilância atingem um novo pico
- hora certa de mandar as crianças fazerem
a lição de casa, por exemplo.

PILEQUE - das 20h às 21h
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes
do jantar é bom saber que é também o momento em que
as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com
que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO - a partir das 20h
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente
o corpo a partir das 18h.
Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas.
Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas
no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO - das 21h à 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física.
Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos
na véspera sejam armazenados no cérebro.

Yvan Touitou
Cronobiologista da Faculdade
de Medicina Pité-Salpêtrière


PS: Quem passa a noite inteira na Internet tá ferrado, é ou não é?
Portanto, meninas e meninos, cuidem-se...